La osteoporosis es una de las afecciones más comunes que ataca a los huesos. Hay nutrientes esenciales como el calcio y vitamina D que no pueden faltar en nuestra dieta diaria si queremos prevenir enfermedades, por eso hoy te damos algunas recomendaciones para tener huesos sanos y fuertes.
Cómo conseguir unos huesos sanos y fuertes?
Si nuestros huesos son frágiles, corremos el riesgo de sufrir fracturas, esguinces y enfermedades osteoarticulares. Por eso es importante obtener calcio a través de los alimentos que ingerimos. Pon atención a los alimentos que son fuente de calcio y añádelos a tu dieta diaria.
- Yogurt fortificado con vitamina D
- Leche de una marca fortificada con vitamina D
- Queso
- Sardinas y atún
- Huevos
- Salmón
- Espinacas
- Cereal fortificado
- Jugo de naranja
Consejos para tener huesos fuertes
- No bebas alcohol
- No fumes
- Reduce el consumo de sal y de carne grasa
- Fortifica tus huesos haciendo ejercicio de modo regular
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